trening bez

bez siłowi trudno będzie przytyć , jakie cwiczenia wyukonywać w domu masz w dziale TRENING. Jedzenie rzeczy nie wartościowych nawet przy jedzeniu na siłe i do opchania nie przyniesie ci masy, możliwe ze bez podaży zdrowych tłuszczy tycie nie będzie możliwe. 7kg w 30 dni ?? moze i możliwe ale zapewniam że nie wyglądał być dobrze tylko byś był chudy [...]

[...] i grałem do drugiego sniadania (uznaje to jako cheat meal bo żadnego jeszcze nie miałem,a więc jest spoko. płatki nestle fitness omlet z owsianymi karkówka+ryż brązowy trening >od razu po treningu banan karkówka+ryż brązowy (właśnie jem) pójdzie pewnie jeszcze raz karkówka z ryżem lub ziemniakami i jeszcze coś :P no noc na pewno [...]

Dzięki za rade, zamieniłem mc z wiosłowaniem tak jak zaleciłeś. Właśnie skończyłem pierwszy trening wg. tego planu i mam parę pytań. To mój pierwszy trening na siłę, dlatego jestem zdziwiony, że prawie w ogóle się nie zmęczyłem. 5 powtórzeń to naprawdę mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem [...]

Wczorajsza micha jest fatalna pod względem różnorodności jedzenia, jak i kaloryczności. Ale byłam w zasadzie cały dzień poza domem. Jadło jakieś wzięłam ze sobą takie, jakie się dało zjeść w warunkach spartańskich ;-) Dzisiejsza micha nieco lepsza. Jem sporo sałat, pomidorów, ogórków kiszonych, zielonych, rzodkiewek, więc to trzeba dodać do każdej [...]

Foto zarzucę jak będę robić do raportu jbc. 21.11.2020 Waga: 105.0 Cardio: 25 min Dzisiaj bez wpiski, bo trening ch**owy.. Śpię ch**owo, czuje sie spuchnięty jak balon, pompa i czucie na treningu znacznie mniejsze - chyba czas isc po rozum do głowy i zrobic deload/pare dni wolnego...

[...] Waga: 106.8 Cardio: 25min Push Hamme incline High incline smith shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to sen [...]

[...] }:-( Tez mam refleksje czy dobrze, ze uj**alismy te białko czy nie lepiej było po prostu na początek zmienić źródła białka i potem w razie czego uj**ac sam makroskladnik. Dzisiejszy trening bardzo dobry, jak tylko wróciłem i zjadłem to mnie odcięło i wpadło z 1.5h dodatkowego snu %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-02 17:12:26

[...] 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką odjął :-D W niektórych się wstrzeliłem w ciężar, w niektórych nie, ale bez znaczenia bo siadło jak nigdy }:-( Micha po zmianach w Hc: 1. 55/80/0 2. [...]

[...] barku): 50x15,15,12 8. Wznosy nóg + spięcia maszyna: 15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia) Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^ Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D Tez mam taka mała [...]

[...] 6. Sztanga prosta uginanie: 35x12,12,11/12 7. Sznur uginanie: 70x15,15,17 8. Modlitewnik 1h: 55x12,12,12 Trening mega, małe zmiany w żywieniu jeśli chodzi około treningowo tzn: Pre bedzie lecieć omlet z dzemem Post wpi, płatki + owoce Dzisiaj tak poleciałem i na treningu mega lekko. Po samych płatkach z wpi, bez enzymów juz po jakiś [...]

09.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,8/9 2. T-bar(same talerze): 105x6,6,7.5 3. Wiosło 1h maszyna: 145x10,10,10 4. A) Ściąganie nachwytem: 140x12,12,10 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,15,13 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Cable curl jednorącz z dołu: 30x10,10,10,10 Trening - [...]

10.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 105x6,5 85x10 3. Chest press(6): 160x8 130x12,10 4. Dipsy: +22.5x10 +2.5x13,10 5. Butterfly(6): 130x12,12,12 6. Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś [...]

[...] Skyr Noc w trybie czuwania, jakoś zimno mi było, a byłem cały mokry, gardło boli jak cholera, ze fajki cieżko jarac, troche sie to odbija na samopoczuciu ale yebac. Sam trening spoko, udało sie urwać więcej powt niż ostatnio, w RDL mogłem jeszcze pociągnąć z 1 powt ale obsralem zbroje, bo ciemno sie zrobiło przed oczami po 7 powt. Po [...]

[...] sa najlepsze ^^ Trening po mojej myśli ale bez fajerwerków, suwnica znowu mnie zmiażdżyła przy podjęciu próby na 9 powt no ale próbowałem%-) Dorzucił więcej owoców do potreningowego i prawie jak czit mil :D /SFD/2021/10/5/d41dfd1028a54ea4b40560643bdd40e3.jpg Te izolaty z treca booster, sztos w ch** mam 4 smaki Truskawa, szarlotka, [...]

04.01 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x6 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x9 105x11+1 -Dipsy +20x8 CCx10 - Butterfly na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

05.01 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 160x7/8 120x13 - Tbar row maszyna 80x7/8 62.5x10+1 - Shrugsy ze sztangą 140x9 100x13/14 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni 130x7 100x12 - Cable Pullover 90x14,12 - Reverse butterfly(6) 100x11 70x14 -Modlitewnik 2h(4) 145x11 115x13 -Uginanie ze sznurem 90x8 70x12 -Uginanie jednonóż [...]

15.01 Push2 Wspięcia siedząc 80x10 60x14 -Wspięcia stojąc 180x15 140x17 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x11 55x13.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x8+1 65x12+1 - Wyciskanie wasko 70x11 55x14 -Cable fly’es siedząc(9) 60x9 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x19,13,12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x13 40x16 -Francuz incline 35x10 30x12/13 3 noc [...]

[...] z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x12 - Cable Pullover 100x14+1 - Reverse butterfly(6): 100x15 -Modlitewnik 2h(4): 150x12 -Uginanie ze sznurem 90x11 Drugi trening deloadowy, fajne wyszło. Sen się poprawia, wczoraj przespane 7h ciągiem bez Trittico wiec idzie w dobra stronę ^^ Wrzucę trochę zdjęć szamy aby było bardziej kolorowo [...]

[...] -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś po 7 bez budziła, kroki, szama, pooglądałem troche YT i na trening poleciałem. Z treningu jestem zadowolony, ćwiczenia jak i czucie w punkt, z cięzarem sie nie wstrzeliłem wszędzie ale pierwszy w takim ustawieniu. Pull2 będę robić na [...]

[...] Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę planowany, w niedziele miały byc nogi, ale przez weekend jakoś spać nie mogłem, i z przerwami wg zegarka spałem po około 4-5h i nie szedłem juz na trening [...]